Sezoninė depresija ir nuotaikos svyravimai

Ruduo, žiema ar pavasaris neša ne tik gamtos grožį, bet ir nuotaikos pokyčius, kuriuos patiria daugelis žmonių.

Kai kuriems šie pokyčiai yra labiau nei laikinas „prastumas“ – tai sezoninė afektinė būsena (SAB), dar žinoma kaip Seasonal Affective Disorder (SAD).

Sezoninė depresija gali pasireikšti kasmet, dažniausiai prasideda rudenį arba žiemą ir pamažu mažėja pavasarį bei vasarą. Ši būsena nėra tiesiog „rudens liūdesys“ – jos simptomai gali stipriai paveikti energijos lygį, miegą, apetito įpročius, socialinius santykius ir gebėjimą susikaupti.

Kas yra sezoninė depresija?

Sezoninė depresija yra lėtinė, tačiau kartojanti depresijos forma, susijusi su metų laikų pokyčiais. Daugeliu atvejų simptomai prasideda rudenį arba žiemą, o pavasarį ar vasarą jie sumažėja. Retesniais atvejais nuotaikos pablogėjimas gali prasidėti pavasarį ar vasarą.

Ši liga nėra vien paprastas nuotaikos svyravimas – ji gali reikšmingai paveikti kasdienį gyvenimą, darbą, miegą ir socialinius santykius.

Kodėl atsiranda sezoninė depresija?

Tikslios priežastys nėra iki galo aiškios, tačiau moksliniai tyrimai rodo keletą pagrindinių veiksnių.

Pirmiausia, dienos trumpėjimas ir saulės šviesos kiekio mažėjimas gali sutrikdyti mūsų vidinį laikrodį, dar vadinamą cirkadiniu ritmu. Tai gali lemti serotonino – „geros nuotaikos“ neurotransmiterio – sumažėjimą ir melatonino – miego hormono – padidėjimą.

Be to, žiemą dažnai mažiau būname lauke ir judame, todėl gali trūkti vitamino D, kuris taip pat veikia nuotaiką.

Socialinė izoliacija ir mažesnis bendravimas tamsiuoju metų laiku gali sustiprinti nuotaikos pablogėjimą.

Simptomai

Žiemos ir rudeninės formos simptomai

Žiemos ar rudeninės formos sezoninės depresijos požymiai yra nuolatinė prasta nuotaika, energijos stoka net po pakankamo miego, padidėjęs miego poreikis, sunkumai atsikelti iš lovos, noras dažniau vartoti angliavandenius ir svorio padidėjimas.

Žmogus gali jausti padidėjusį dirglumą, sunkumą susikaupti ir bendrą nuotaikos pablogėjimą.

Pavasario ir vasaros formos simptomai

Pavasario ar vasaros formos simptomai pasitaiko rečiau, tačiau jie gali pasireikšti nemiga, apetito stoka, svorio kritimu, nuolatinio neramumo ir dirglumo jausmu.

Kodėl svarbu atpažinti simptomus?

Laiku atpažinti sezoninę depresiją yra labai svarbu, nes jos simptomai gali smarkiai paveikti kasdienį gyvenimą, darbą ir santykius.

Kartojantis sezonams, nuotaikos pablogėjimas gali tapti įpročiu, todėl būtina imtis priemonių anksti, kol simptomai netaps sunkiai valdomi.

Tinkamas gydymas ir savipagalbos metodai gali ženkliai pagerinti savijautą ir padėti išlaikyti emocinę pusiausvyrą visus metus.

Kaip valdyti sezoninę depresiją

Svarbus pirmas žingsnis yra nuoseklus dienos režimas. Reguliari miego tvarka ir kasdienė fizinė veikla padeda išlaikyti energijos lygį bei gerą nuotaiką.

Saulės šviesa yra itin reikšminga – jei įmanoma, verta praleisti bent 20–30 minučių lauke ryte, o namuose užtikrinti pakankamą apšvietimą. Tamsiuoju metų laiku kai kuriems žmonėms gali padėti specialios šviesos terapijos lempos, tačiau jas reikėtų naudoti tik pasitarus su specialistu.

Mityba ir fizinis aktyvumas taip pat daro didelę įtaką nuotaikai. Subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, daržovių ir sveikų riebalų, kartu su fizine veikla, gali sumažinti nuotaikos svyravimų intensyvumą.

Socialiniai ryšiai yra ne mažiau svarbūs – tamsiuoju metų laiku būtina palaikyti kontaktą su draugais, šeima ar bendraminčiais, nes bendravimas padeda išlaikyti emocinę pusiausvyrą.

Jei simptomai tęsiasi ilgiau nei kelias savaites, trukdo darbui, miegui ar santykiams, verta kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Terapija, pavyzdžiui, kognityvinė‑elgesio terapija, medikamentai arba šviesos terapija gali padėti ženkliai pagerinti nuotaiką ir gyvenimo kokybę.

Sezoninė depresija Lietuvoje

Lietuvoje sezoninė depresija yra ypač aktuali, nes žiemos metu dienų šviesa yra trumpa, o orai dažnai apniukę. Todėl svarbu stebėti savo miego, apetito, energijos lygio pokyčius ir reaguoti į pirmuosius simptomus. Nepaisymas gali lemti, kad kasmet sugrįžtanti nuotaikos pablogėjimo banga taps sunkiau valdoma.

Išvada

Sezoninė depresija ir nuotaikos svyravimai nėra tiesiog „bloga nuotaika“. Tai gali būti gydoma būklė, kuri kartojasi su metų laikų ciklais.

Suvokimas, kad nuotaikos pokyčiai gali būti susiję su sezonu, leidžia laiku imtis priemonių, palaikyti energiją, reguliuoti miegą, išnaudoti dienos šviesą ir rūpintis socialiniais ryšiais.

Jei simptomai tęsiasi ar trukdo kasdieniam gyvenimui, verta pasikonsultuoti su specialistu. Nuotolinė gydytojo konsultacija, kurią gali suteikti uHealth, yra patogus ir saugus būdas gauti profesionalią pagalbą nepaliekant namų. Tai gali padėti ne tik sumažinti simptomus, bet ir užtikrinti stabilų emocinį gyvenimą visus metus.

Užs. Nr. 544