Miegas atlieka lemiamą vaidmenį žmogaus organizme jam augant ir vystantis, ypač vaikystėje ir paauglystėje. Tinkamas miegas yra gyvybiškai svarbus fizinei, kognityvinei ir emocinei gerovei.
Miego trukmės rekomendacijas bei patarimus, ko reikia, norint palaikyti geresnę miego kokybę, pateikia VšĮ Kėdainių PSPC Psichikos sveikatos skyriaus vaikų ir paauglių psichiatrė Inga Domskytė.
Pakankamos trukmės miegas svarbus vaiko augimui, organizmo poilsiui ir atsistatymui, dienos metu sužinotos informacijos susisteminimui, emocijų ir prisiminimų apdorojimui. Kokybiškas miegas sumažina stresą, pagerina savijautą.
Miego trukmės rekomendacijos vaikams:
- 1–3 m. vaikams rekomenduojama 11–14 val. miego;
- 3–5 m. vaikams rekomenduojama 10–13 val. miego;
- 6–13 m. vaikams rekomenduojama 9–11 val. miego;
- 14–17 m. vaikams rekomenduojama 8–10 val. miego.
Vaikams nepakankamai miegant prastėja jų emocinė ir fizinė savijauta, pažangumas mokykloje, dažniau pasireiškia elgesio, emocijų ir dėmesio sukaupimo problemos.
Geresnei miego kokybei:
- svarbu palaikyti pastovų miego režimą (eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu);
- svarbus fizinis aktyvumas dienos metu;
- pabuvimas lauke bent 0,5–1 val. per dieną;
- vengti ekranų naudojimo ir aktyvios veiklos vakare.
