Artėjant Naujiesiems metams kone kiekvienas duoda sau vienokį ar kitokį pažadą. Kol vieni nutaria skirti daugiau laiko šeimai arba atrasti naują hobį, kiti nutaria pradėti sportuoti.
Asmeninis treneris sako, kad sportuojančiųjų bumas jaučiamas jau pirmosiomis naujų metų savaitėmis, tačiau dėl motyvacijos stokos sportas anksčiau ar vėliau būna apleidžiamas ir atidedamas kitiems metams.
Dažniausiai sportuoti po Naujųjų metų sau pasižadėję žmonės neina į sporto klubą be tikslo – jie turi labai tikslią priežastį, kodėl nori pradėti sportuoti, sako Rokas Zobarskas, Kaune įsikūrusio sporto klubo „Gym Hub“ treneris.
„Pats dažniausias postūmis sportuoti atsiranda dėl noro kaip nors pakeisti fizinę išvaizdą.
Populiariausios priežastys yra noras numesti svorio arba didinti raumenų masę, tačiau gausu žmonių, kuriuos domina bendras sveikatos būklės gerinimas arba noras išbandyti kokią nors naują sporto šaką.
Tiesa, yra ir tokių žmonių, kuriems sportas yra daugiau psichologinis tikslas – jie sako, kad sportuoja tik dėl to, nes nori ugdyti discipliną ir laikytis rutinos“, – teigia jis.
Anot asmeninio trenerio, pirmosiomis savaitėmis po Naujųjų metų galima pastebėti labai ženklų naujų klientų pagausėjimą – žmonių srautas išauga nuo 30 iki 50 proc.
„Dalis tokių klientų yra visiškai pradedantieji, kita grupė yra sugrįžtantys į sportą žmonės, kurie sporto klubus lankė anksčiau, tačiau dėl tam tikrų priežasčių turėjo padaryti pertrauką. Trečia grupė yra žmonės su specifiniais tikslais. Pavyzdžiui, jei žmogus pažadėjo sau per artėjančius metus nubėgti maratoną, jis pirmiausiai eina į sporto klubą ir bando konsultuotis su treneriu“, – dalinasi pašnekovas.
Ilgainiui pažadus tesėti darosi sunku
R. Zobarskas priduria, kad po pirmųjų 4-6 naujų metų savaičių lankytojų bumas atslūgsta, kadangi daliai žmonių pradeda darytis sunku išlaikyti motyvaciją.
Taip pat – kartais žmonės neturi nuoseklaus veiksmų plano ir paprasčiausiai nėra pasiruošę „prisirišimui“ prie sporto.
„Todėl pirmasis žingsnis formuluojant tokius naujametinius pažadus turėtų būti konkretaus tikslo išgryninimas. Užuot sakius „Šiais metais noriu tapti sveikesniu“ vertėtų sau sakyti „Noriu per artimiausius 3 mėnesius numesti 5 kilogramus“. Kitaip tariant – turite nusistatyti konkretų ir aiškiai suprantamą tikslą“, – sako pašnekovas.
Jo teigimu, prieš pradedant sportuoti taip pat vertėtų įvertinti savo fizinę būklę ir, jeigu reikia, pasikonsultuoti su gydytoju.
Taip pat svarbu atsižvelgti į savo dienotvarkę ir galimybes, kad pavyktų išvengti per didelės apkrovos kūnui.
„Lygiai taip pat svarbus yra įpročių formavimas. Bandykite sutelkti dėmesį į procesą, o ne tik į rezultatą. Sportas jums turi tapti įpročiu, tad sukurkite savotišką „ritualą“ – sportuojate tuo pačiu laiku, toje pačioje vietoje. Ilgainiui tai taps jūsų kasdienybe ir be to nė neįsivaizduosite savo dienos ar savaitės“, – pataria specialistas.
Ragina nesitikėti rezultatų „per naktį“
Asmeninis treneris priduria, kad svarbu suprasti, jog rezultatai neateis per naktį. Neverta nerimauti net ir tada, jei rezultatų nematote ilgiau nei tikėjotės, kadangi kiekvieno žmogaus organizmas yra savitas ir unikalus.
„Labai lengva prarasti motyvaciją, kuomet pradedame lyginti save su kitais.
Jeigu, tarkime, aš einu sportuoti kartu su savo draugu, kuris jau po pirmojo mėnesio atrodo sulieknėjęs, o aš esu praktiškai toks pat, kaip prieš pradedant sportuoti, akivaizdu, kad jausiuosi nekaip ir užsimanysiu viską mesti.
Tačiau nereikia savęs lyginti su kitais – kiekvienas kūnas yra atskiras kūrinys. Vieniems raumeninė masė auga greičiau, kitiems reikia laukti ilgiau. Vieniems svoris krenta kone iškart, kitiems reikia laukti porą savaičių. Tai yra visiškai normalūs reiškiniai.
Verčiau susikoncentruokite į save ir toliau kruopščiai laikykitės savo plano“, – tikina jis.
Tam, kad pavyktų išvengti tokių neigiamų minčių, R. Zobarskas ragina užsivesti dienoraštį, kuriame galėtumėte sekti savo progresą.
„Po kiekvienos treniruotės rekomenduoju pasižymėti savo savijautą ir atitinkamai pildyti rezultatus, atsižvelgiant į tai, ko siekiate.
Pavyzdžiui, jeigu sportuojate tam, kad numestumėte svorio, galite po kiekvienos treniruotės pasisverti ir tai pasižymėti dienoraštyje. Šį dienoraštį galite parodyti ir treneriui, kuris pakomentuos ir įvertins pokyčius.
Žinoma, jeigu matysite, kad kilogramų skaičius ilgainiui mažėja, tai ir jums patiems suteiks teigiamų emocijų“, – reziumuoja asmeninis treneris.
Pranešimas žinniasklaidai
