Melatoninas dažnai pristatomas kaip natūrali pagalbinė priemonė, kovojant su įvairiais miego sutrikimais, keliaujant per laiko juostas ar dirbant pamaininį darbą. Tačiau, ar jo vartojimas yra ilgalaikis, ar tik laikinas sprendimas?
Straipsnyje aptarsime, kaip apskritai veikia melatoninas, kada jis naudingas ir ką kiekvienam svarbu žinoti prieš vartojant šiuos papildus.
Miego svarba
Miegas yra gyvybiškai svarbus mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jo trūkumas gali sukelti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių sveikatos problemų. Miego metu:
- Smegenys perdirba dienos metu gautą informaciją, ją įsisavina;
- Organizme regeneruojasi ląstelės, slopinami uždegiminiai procesai, atkuriamos energijos atsargos;
- Reguliuojami streso hormonai, todėl sumažėja depresijos ir nerimo rizika;
- Organizme suaktyvėja imuninės ląstelės, todėl efektyviau kovojama su infekcijomis.
Tam, kad kokybiškai pailsėtume, labai svarbi tinkama miego higiena. Rekomenduojama eiti miegoti ir keltis panašiu metu, privengti kofeino, alkoholio bei skrandžiui sunkaus maisto. Pasirinkite tinkamą čiužinį ir pagalvę, miegamajame palaikykite optimalią 18–20 laipsnių temperatūrą. Rekomenduojama vengti mėlynos šviesos, sklindančios iš telefono ar televizoriaus, nes ji slopina hormono melatonino gamybą.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas – tai hormonas, reguliuojantis žmogaus miego ciklą ir padedantis organizmui veikti pagal cirkadinį ritmą. Jis taip pat prisideda prie kokybiškesnio ir gilesnio miego, ypač kai dažnai keliaujama per skirtingas laiko juostas. Tamsiuoju paros metu organizme padidėja melatonino koncentracija, todėl kūnas supranta, kad reikia ruoštis poilsiui. Dėl savo atpalaiduojamųjų ir antioksidacinių savybių, melatoninas taip pat gali padėti sumažinti streso hormonų lygį.
Ar melatoniną galima naudoti ilgai?
Melatonino papildai gali būti naudingi, siekiant grįžti į įprastas miego vėžias, tačiau jų vartojimas tėra pagalbinė, trumpalaikė priemonė, o ne ilgalaikis sprendimas. Dauguma tyrimų rodo, kad trumpalaikis melatonino vartojimas yra gana saugus. Deja, ilgesnis papildo vartojimas gali sutrikdyti natūralią organizmo melatonino gamybą.
Melatonino papildai
Suaugusiems žmonėms melatoniną rekomenduojama vartoti likus ne daugiau nei 60 minučių iki miego. Įprasta dozė siekia 1 mg, tačiau kai kuriais atvejais gydytojai gali paskirti didesnį preparato kiekį.
Melatonino papildų formos gali būti skirtingos. Tabletės ir skysčiai yra populiarūs dėl savo greito veikimo bei patogumo, tačiau taip pat galima rinktis purškalus, kapsules, guminukus. Kiekviena forma turi savų privalumų, taigi atsižvelkite į jums tinkamą variantą.
Melatonino papildai gali tikti žmonėms, kurie susiduria su nemiga, keliauja per laiko juostas ar dirba pamaininį darbą.
Galimi šalutiniai melatonino papildų poveikiai yra gana reti, tačiau vis tiek egzistuoja. Dažniausiai susiduriama su galvos svaigimu ar skausmu, mieguistumu dienos metu, pykinimu. Šie simptomai paprastai praeina savaime.
Svarbu pabrėžti, kad melatonino preparatai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl prieš vartojimą visuomet rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Ar melatoninas tinka vaikams?
Kai kuriais atvejais vaikai gali vartoti melatoniną, tačiau dėl jo vartojimo geriausia pasitarti su gydytoju. Pavyzdžiui, jis gali būti naudingas tiems, kurie turi miego sutrikimų ar neurologinių problemų. Vis dėlto tik gydytojas gali nustatyti, kokią dozę vaikui naudoti yra saugiausia ir efektyviausia. Taigi, neeksperimentuokite ir pasitarkite su specialistu.
Užs. Nr. 511
