Ar kada susimąstei, kodėl sportininkai taip dažnai kalba apie aminorūgštis? Šie junginiai – tai tarsi nematomi statybininkai, kurie kasdien dirba mūsų kūne, kad užtikrintų stiprius, ištvermingus ir greitai atsistatančius raumenis.
Šiandien, kai sveika gyvensena ir aktyvus gyvenimo būdas tampa vis populiaresni, aminorūgštys yra ne tik profesionalių atletų, bet ir kasdien sportuojančių žmonių būtinybė.
Kas yra aminorūgštys?
Aminorūgštys – tai organiniai junginiai, iš kurių formuojasi baltymai. Jie sudaro raumenų, odos, plaukų, fermentų ir net hormonų struktūrą. Iš viso yra 20 aminorūgščių, iš kurių 9 laikomos nepakeičiamomis, nes žmogaus organizmas negali jų pasigaminti pats – jas turime gauti su maistu ar papildais.
Ypatingą reikšmę sportininkams turi BCAA (šakotos grandinės aminorūgštys): leucinas, izoleucinas ir valinas. Šie junginiai tiesiogiai dalyvauja raumenų baltymų sintezėje ir energijos gamyboje treniruočių metu, todėl padeda išvengti raumenų irimo bei pagreitina atsistatymą.
Kaip aminorūgštys veikia raumenis?
Kai treniruojamės, raumenys patiria mikro pažeidimų – tai natūralus procesas, kuris skatina jų augimą. Aminorūgštys veikia kaip statybinė medžiaga, padedanti atstatyti pažeistus audinius ir suformuoti stipresnius raumenis.
Be to, jos dalyvauja ir kituose svarbiuose procesuose:
- užtikrina tinkamą energijos gamybą treniruočių metu;
- mažina raumenų skausmą ir nuovargį po sporto;
- palaiko azoto balansą, reikalingą anaboliniams procesams;
- gerina atsistatymą, todėl treniruotis galima dažniau ir efektyviau.
Kodėl jos svarbios ne tik sportuojantiems?
Aminorūgštys naudą suteikia ir nesportuojantiems – jos padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina miegą, nuotaiką bei kognityvines funkcijas. Kai kurios jų, pavyzdžiui, glutaminas, padeda palaikyti sveiką žarnyno gleivinę, o argininas skatina geresnę kraujotaką ir kraujagyslių elastingumą.
Pagrindiniai aminorūgščių privalumai:
- Skatina raumenų augimą ir regeneraciją;
- Mažina nuovargį po treniruočių;
- Stiprina imunitetą;
- Palaiko hormonų balansą;
- Gerina odos, plaukų ir nagų būklę.
Kaip vartoti aminorūgštis?
Optimaliam poveikiui aminorūgštys turėtų būti vartojamos prieš treniruotę, jos metu arba iškart po jos. Šis laikas leidžia organizmui panaudoti aminorūgštis energijai bei atsistatymui. Miltelių, kapsulių ar skystų formų pasirinkimas priklauso nuo patogumo – svarbiausia, kad produktas būtų kokybiškas ir turėtų tinkamą veikliųjų medžiagų santykį.
Šiandien rinkoje galima rasti įvairių produktų, tačiau prieš pasirenkant, verta įvertinti jų sudėtį ir gamintojo patikimumą. Tinkamai parinkti papildai padeda greičiau pasiekti norimų rezultatų, o kartu – palaikyti bendrą sveikatą.
Aminorūgštys – tai ne tik moksliškai pagrįstas būdas pagerinti sportinius pasiekimus, bet ir investicija į stipresnį, energingesnį bei sveikesnį kūną. Nesvarbu, ar tavo tikslas – didesnė raumenų masė, ar tiesiog geresnė savijauta, šios mažos, bet galingos molekulės gali tapti tavo kasdienės sėkmės dalimi.
Užs. Nr. 531
