Vitaminas D3 yra vienas dažniausiai aptariamų papildų tiek sveikatingumo, tiek sporto pasaulyje. Nors daug kas jį sieja tik su kaulų būkle, iš tiesų D3 turi platesnį poveikį organizmui – nuo imuninės sistemos iki bendros savijautos ir energijos.
Dėl to sportuojantys žmonės vis dažniau domisi, ar D vitaminas gali turėti įtakos testosterono lygiui, treniruočių rezultatams ir atsistatymui.
Kadangi D3 trūkumas yra gana dažnas, ypač šaltuoju sezonu, klausimas tampa dar aktualesnis: ar verta D3 vartoti reguliariai, ar tai tik dar vienas „privalomas“ papildas, išpopuliarintas dėl marketingo?
Kodėl vitaminas D3 toks svarbus organizmui?
Vitaminas D3 dalyvauja daugybėje procesų organizme, o vienas svarbiausių – imuninės sistemos palaikymas ir bendros organizmo funkcijos. Skirtingai nei daugelis vitaminų, D3 organizmas gali pasigaminti pats, kai oda gauna pakankamai saulės šviesos. Tačiau realybėje daugelis žmonių didelę metų dalį praleidžia patalpose, dirba sėdimą darbą, o rudenį ir žiemą saulės Lietuvoje tiesiog nepakanka.
Būtent todėl D3 papildai dažnai tampa praktišku sprendimu, ypač jei žmogus jaučia nuovargį, sumažėjusį darbingumą ar dažniau susiduria su sezoniniais sveikatos iššūkiais. Kai organizme trūksta D3, tai gali turėti įtakos ne tik savijautai, bet ir sportiniam pajėgumui, nes bendras organizmo atsistatymas tampa lėtesnis.
D3 ir testosteronas: ar tikrai yra ryšys?
Klausimas apie D3 ir testosteroną dažniausiai kyla sportuojantiems vyrams, kurie siekia didesnio progresavimo, jėgos augimo arba geresnės kūno kompozicijos. Kadangi testosteronas svarbus raumenų augimui, atsistatymui ir motyvacijai, natūralu ieškoti papildų, kurie galėtų padėti palaikyti optimalią hormonų pusiausvyrą.
Praktikoje D3 dažniausiai aptariamas kaip vienas iš pagrindinių vitaminų, kuris gali būti susijęs su hormonine sveikata, ypač tada, kai jo organizme trūksta. Tačiau svarbu pabrėžti, kad vitaminas D3 nėra testosterono „pakaitalas“ ir jis neveikia kaip hormoninis preparatas. Jeigu žmogus turi pakankamą D3 kiekį, papildomas vartojimas nebūtinai reikšmingai pakels testosteroną. Tačiau jei yra trūkumas, D3 papildymas gali būti viena iš priemonių normalizuoti bendrą organizmo būklę, o tai netiesiogiai gali turėti įtakos ir hormonų balansui.
D vitaminas ir imunitetas: kodėl tai aktualu sportuojant?
Sportuojant, ypač intensyviai, organizmas patiria didesnį stresą. Dėl didesnio krūvio, nepakankamo miego ar prastos mitybos kai kuriems žmonėms gali susilpnėti atsistatymas, o kartu ir imuninės sistemos veikla. Tokiu atveju sporto progresas dažnai sustoja ne dėl treniruočių programos, o dėl to, kad kūnas nespėja atsigauti.
D3 yra viena dažniausių priemonių, kurią žmonės naudoja norėdami palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Kai imunitetas stabilus, treniruotės vyksta nuosekliau, mažiau praleidžiama dienų dėl prastesnės savijautos, o atsistatymo kokybė tampa geresnė. Tai ypač aktualu rudenį ir žiemą, kai daugėja peršalimo sezonas, o organizmas papildomai susiduria su šviesos trūkumu.
Kaip pasirinkti D3 papildą?
Renkantis D3 svarbu atkreipti dėmesį į dozę ir formą. Daugelis žmonių renkasi kapsules arba lašus, kurie patogūs kasdieniam vartojimui. Taip pat verta žinoti, kad vitaminas D3 yra tirpus riebaluose, todėl dažnai rekomenduojama jį vartoti kartu su maistu.
Jei norite patikimos vietos, kur galima įsigyti sportui ir sveikatai skirtus papildus, patogu peržiūrėti pasirinkimą Mr.Biceps puslapyje https://www.mrbiceps.lt/.
Kada verta pagalvoti apie D3 papildymą?
D3 papildymas dažniausiai aktualus, jei:
- didžiąją dienos dalį praleidžiate patalpose,
- dažnai jaučiate energijos trūkumą,
- sportuojate reguliariai ir norite geresnio atsistatymo,
- šaltuoju sezonu dažniau susiduriate su imuniteto svyravimais.
Tokiais atvejais D vitaminas tampa vienu iš pagrindinių papildų, kurį žmonės įtraukia kaip ilgalaikę rutiną, o ne trumpalaikį sprendimą „greitam rezultatui“.
Užs. Nr. 565
