Ko reikia vyrų seksualinei sveikatai palaikyti?

Norint palaikyti gerą vyro seksualinę sveikatą, reikėtų atsižvelgti į keletą svarbių gyvenimo būdo veiksnių.

Sveika mityba

Vaisiai ir daržovės: ypač naudingos lapinės daržovės, pomidorai, arbūzai, granatai ir burokėliai, nes gerina kraujotaką.

Riebios žuvys: lašiša, tunas, skumbrė ir sardinės, turtingos omega-3 riebalų rūgštimis, mažina uždegimą ir gerina kraujotaką.

Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos yra geras ląstelienos, baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis, svarbus hormonų pusiausvyrai.

Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra augalinės kilmės baltymų, ląstelienos ir geležies šaltinis.

Pilno grūdo produktai: dėl didelio skaidulų kiekio padeda mažinti cholesterolio kiekį ir gerinti kraujotaką.

Maisto produktai, gerinantys kraujotaką: Svogūnai, česnakai, čili pipirai, paprikos ir bananai.

Maisto produktai, turtingi B grupės vitaminais: kiaušiniai, jautiena, jogurtas, žemės riešutai ir pupelės, padedantys subalansuoti hormonų kiekį ir mažinti stresą.

Cinkas: austrėse ir kituose maisto produktuose esantis cinkas gali būti naudingas erekcijos funkcijai.

Ypač vertingi gali būti ir specializuoti gaminiai Viagra (Sildenafilis) be recepto

Fizinis aktyvumas

Reguliari mankšta: ypač kardio treniruotės (bėgimas, plaukimas, greitas ėjimas) stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina kraujotaką, o tai svarbu erekcijai. Net ir kasdienis pasivaikščiojimas gali sumažinti erekcijos sutrikimų riziką. Dubens dugno raumenų stiprinimas (Kegelio pratimai): Gali padėti pagerinti potenciją.

Gyvenimo būdas

Žalingų įpročių atsisakymas: rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti kraujotaką ir erekcijos funkciją.

Streso valdymas: lėtinis stresas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir neigiamai paveikti lytinę funkciją. Reikėtų praktikuoti atsipalaidavimo technikas, tokias kaip meditacija ar joga.

Pakankamas miegas: kokybiškas miegas yra svarbus hormonų reguliavimui ir bendrai sveikatai.

Saugus seksualinis elgesys: vengti rizikingo seksualinio elgesio ir saugotis lytiškai plintančių infekcijų. Reguliarūs lytiniai santykiai: gali padėti palaikyti erekcijos funkciją.

Geri tarpusavio santykiai su partneriu: emocinis artumas ir supratimas yra svarbūs seksualinei sveikatai.

Reguliarūs apsilankymai pas gydytoją urologą: profilaktiniai patikrinimai padeda anksti nustatyti ir gydyti galimas problemas.

Užs. Nr. 515