Kad skrandis neapsunktų nuo šventinių vaišių

0

Jau visai šalia mūsų pačios gražiausios žiemos šventės – Šv. Kūčios, Šv. Kalėdos, Naujieji metai. Šventės neretai tampa iššūkiu mūsų organizmui. Gausiais patiekalais nukrautas šventinis stalas, daug kaloringo maisto, mažas fizinis aktyvumas – viso to padariniai dažnai būna tikrai nemalonūs. Neišvengiamas ir nuolatinis persivalgymo jausmas, kurio pasekoje juntami pilvo skausmai, būname apsnūdę.

vaisiu-stalasPersivalgymo požymiai:

  • sunkumo pojūtis skrandyje;
  • apėmęs vangumas;
  • šleikštulys ir net pykinimas;
  • skausmas skrandžio srityje.

Paprasti patarimai, kaip išvengti persivalgymo:

  • pagrindinė taisyklė – neprisikrauti per daug maisto į lėkštę, o visko paragauti po truputį, riboti patiekalų kiekį, valgyti neskubant, mėgaujantis;
  • švenčių metu siūloma ne valgyti, o ragauti;
  • atsisėdus prie stalo pirmiausia patartina valgyti vaisius ir daržoves, kad skrandyje nebūtų sukeltas rūgimo procesas;
  • reikėtų stengtis valgyti nedidelėmis porcijomis ir ilgai kramtant. Kiekvieną kąsnį sukramtyti apie 20–30 kartų;
    valgant skirtingus patiekalus patartina daryti 20 min. pertraukas;
  • sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis turėtų vengti silkių, nes nuo didelio kiekio druskos padidėja kraujo spaudimas;
  • reikėtų stengtis „nesluoksniuoti“ maisto: sūru – saldu – sūru – saldu;
  • prieš pradėdami vaišintis, išgerkite stiklinę vandens.

Tegul šventės nesugadina Jums nuotaikos ir geros savijautos!

Kėdainių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro
Visuomenės sveikatos stebėsenos specialistė Daiva Mickevičienė

Leave A Reply