Jau visai šalia mūsų pačios gražiausios žiemos šventės – Šv. Kūčios, Šv. Kalėdos, Naujieji metai. Šventės neretai tampa iššūkiu mūsų organizmui. Gausiais patiekalais nukrautas šventinis stalas, daug kaloringo maisto, mažas fizinis aktyvumas – viso to padariniai dažnai būna tikrai nemalonūs. Neišvengiamas ir nuolatinis persivalgymo jausmas, kurio pasekoje juntami pilvo skausmai, būname apsnūdę.

vaisiu-stalasPersivalgymo požymiai:

  • sunkumo pojūtis skrandyje;
  • apėmęs vangumas;
  • šleikštulys ir net pykinimas;
  • skausmas skrandžio srityje.

Paprasti patarimai, kaip išvengti persivalgymo:

  • pagrindinė taisyklė – neprisikrauti per daug maisto į lėkštę, o visko paragauti po truputį, riboti patiekalų kiekį, valgyti neskubant, mėgaujantis;
  • švenčių metu siūloma ne valgyti, o ragauti;
  • atsisėdus prie stalo pirmiausia patartina valgyti vaisius ir daržoves, kad skrandyje nebūtų sukeltas rūgimo procesas;
  • reikėtų stengtis valgyti nedidelėmis porcijomis ir ilgai kramtant. Kiekvieną kąsnį sukramtyti apie 20–30 kartų;
    valgant skirtingus patiekalus patartina daryti 20 min. pertraukas;
  • sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis turėtų vengti silkių, nes nuo didelio kiekio druskos padidėja kraujo spaudimas;
  • reikėtų stengtis „nesluoksniuoti“ maisto: sūru – saldu – sūru – saldu;
  • prieš pradėdami vaišintis, išgerkite stiklinę vandens.

Tegul šventės nesugadina Jums nuotaikos ir geros savijautos!

Kėdainių rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro
Visuomenės sveikatos stebėsenos specialistė Daiva Mickevičienė

About The Author

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.